МАТЕРИАЛЫ УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЗЭН-ЦЕНТРА
ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ
УСЛОВИЯ МЕДИТАЦИИ:
- Тело выпрямлено.
- Макушка приподнята.
- Глаза полузакрыты.
- Дыхание беззвучное.
- Полная неподвижность.
ПОМЕХИ (НИВАРАНА):
- Чувственные желания.
- Враждебность.
- Лень, вялость.
- Беспокойство.
- Сомнения.
СТАДИИ МЕДИТАЦИИ:
Медитация счета и дыхания
- Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
"Один, один, один... два, два, два..." - Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
- "Один вдыхаю, один вдыхаю... один выдыхаю, один выдыхаю..."
- "Два вдыхаю, два вдыхаю... два выдыхаю, два выдыхаю..."
- Непрерывный мысленный счет дыханий от 1 до 10:
- "Вдыхаю один, вдыхаю один. ..выдыхаю один, выдыхаю один..."
- "Вдыхаю два, вдыхаю два... выдыхаю два, выдыхаю два..."
- Мысленное повторение без счета:
"Вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю... вдыхаю, вдыхаю, вдыхаю... выдыхаю, выдыхаю, выдыхаю... "
- Осознавание дыхания без мысленного повторения.
Медитация "Питание радостью"
- "Вдыхая, я успокаиваю свое тело, выдыхая, я улыбаюсь".
- "Вдыхая, я нахожусь с настоящем моменте, выдыхая, я понимаю, что это замечательный момент".
Медитация восторга (медитация подъема радостных чувств)
Виды восторга
- Первоначальный
- легкий ветерок;
- приятный холодок;
- мурашки, "гусиная кожа";
- легкая дрожь;
- поднимаются волоски на теле.
- Кратковременный
Мгновенные, приятные, очень острые ощущения, пронзающие, как молнии, отдельные части тела (см. созерцание частей тела).
- Заполняющий
Волны радостных чувств проходят через все тело в 10 направлениях пространства, заполняют тело, бьют через край и переполняют тело.
- Парящий
- ветерок, холодок;
- раскачивание, "качели";
- легкость, воздушность;
- невесомость, "потеря тела";
- парение, "левитация".
- Всеохватывающий
- вхождение в поток, вихрь, водоворот радостного чувства;
- выпадение в виде капли дождя или впадение в виде потока, реки в океан радостных чувств;
- растворение без остатка.
Виды концентрации (САМАДХИ)
Первоначальная - движение к устойчивости (парикамма-самадхи).
Приближающаяся - приближение к устойчивости (упачара-самадхи).
Достигнутая или полная - достижение устойчивости (аппана-самадхи).
Виды образов медитации
- Первоначальный.
- Приобретаемый.
- Отраженный.
ПРИМЕНЕНИЕ ДЗЭНСКОЙ МЕДИТАЦИИ
В семье, в работе, в бизнесе постарайтесь выйти за пределы прямолинейных действий или решений наподобие "да" и "нет".
Используйте опыт медитации для интуитивного постижения реальности и понимания взаимосвязи и единства себя и других людей, внутреннего и внешнего, субъекта и объекта.
Вспомните о Пяти Наставлениях, понимая, что очень сложно только приобрести духовные или материальные блага, ничего не предлагая взамен.
Используйте медитацию и принцип Срединного пути для осознавания единства условий, которые кажутся противоположными, несоединимыми и противоречивыми: в семье - собственные интересы и долг; в работе - выполнение обычных обязанностей и инициатива, творчество; в бизнесе - осторожность и риск.
Гатха медитации ходьбы
Мысли растекаются по множеству путей.
Я следую, единственным, недвойственным путем.
Каждый мой шаг - дуновение ветерка.
Каждый мой шаг - расцветание цветка.
Телефонная медитация
Когда зазвонит телефон может возникнуть определенное беспокойство: "Кто звонит? Хорошие или плохие новости?" и мы становимся жертвами нашего собственного телефона.
В следующий раз, как только зазвонит телефон, вы можете осознать свое дыхание, мысленно повторяя:
Вдыхая, я успокаиваюсь,
Выдыхая, я улыбаюсь.
или:
Этот звон пробуждения
Возвращает меня к моей истинной природе.
Такие же фразы вы можете повторить, когда к телефону подходят и сотрудники по работе или ваши родственники. Если же вы сами собираетесь позвонить, вспомните телефонную гатху:
Для слов не существует расстояний.
Мои слова творят любовь и понимание.
Во время телефонного разговора вспомните следующее наставление:
Необдуманная речь
Или неспособность выслушать другого
Приносят страдания.
Я обязуюсь внимательно слушать
И говорить с любовью,
Чтобы принести радость и счастье.
Тем не менее, если разговор затягивается и становится бессмысленным, постарайтесь быть кратким и вежливо прекратите разговор.
Компьютерная медитация
Не позволяйте себе раствориться или потерять себя при работе с компьютером. Не считайте, что работа на компьютере более важна, чем другие дела. Начиная работу, можете мысленно произнести:
Включая компьютер,
Я соединяю свой ум с хранилищем информации.
Пусть возрастают понимание и любовь.
Выполняйте через каждые 30 минут три осознанных вдоха и выдоха и повторяйте:
Вдыхая, я успокаиваюсь,
Выдыхая, я улыбаюсь.
ГАТХИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ
Пробуждение
Этим утром, проснувшись, я улыбаюсь.
Новые двадцать четыре часа предстоят предо мною.
Я буду ценить каждый момент своей жизни
И на все существа обращать взгляд своего сострадания.
Первый утренний шаг
Спокойно ходить по Земле -
Это великое чудо.
Каждый осознанный шаг
Открывает волшебство Дхармакаи.
(Дхармакая - тело Учения и основа любых проявлений: гор и рек, звезд и луны, всех живых существ.)
Проветривание комнаты
Открывая окно, я смотрю в Дхармакаю.
Как замечательны все чудеса этой жизни!
Я внимателен в каждом моменте
И мой ум стал подобен спокойной и чистой реке.
Взгляд в зеркало
Моя внимательность как зеркало, в котором<
Отражены Четыре Первоэлемента.
Прекрасное - есть средоточие любви
И разума, что сделался открытым.
(Четыре Первоэлемента - это основы свойств всех вещей, символизирующих твердость, текучесть, энергию и движение, т.е. это Земля, Вода, Огонь и Ветер.)
В туалете
Безупречность или подверженность загрязнению,
Приобретение или потеря - вот взгляды,
Что существуют в моем сознании только.
Реальность Взаимосуществования ничем нельзя превзойти.
Открывание крана с водой
Вода поднимается из земных глубин.
Вода спускается с горных вершин.
Ко мне пришла удивительная вода -
Источник жизни для всех существ.
Мытье рук
Течет поток драгоценной воды
И руки мои стали чисты.
Я буду использовать воду умело
И наша планета останется целой.
Чистка зубов
Чищу зубы и полощу уста,
Чтобы речь моя стала приятна, чиста.
Благоухание правильной речи
Раскроет цветок добросердечия.
Под душем или в ванной
Несоздаваемое и неразрушаемое (тело),
За пределами времени и вне пространства,
Получаемое и передаваемое одновременно,
Лежит оно в чудесной глубине Дхармадхату.
(Дхармадхату - ясно видимая сторона Дхармакаи - тела Учения и основы любых проявлений.)
Взгляд на свои руки
Чьи это руки,
Что никогда не умрут?
Кто есть тот, который рожден в прошедшем?
Кто есть тот, который умрет в грядущем?
Мытье ног
В каждом пальце - мир и радость.
Это мои собственные мир и радость.
Одевание
Я одеваю эту одежду.
И благодарен тем людям, что создали ее.
Я благодарен тем материалам, из которых она состоит.
Я желаю, чтобы каждый имел достаток в одежде.
ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА
Безграничные состояния (или Божественные местопребывания)-
Брахмавихара:
- Любящая доброта (любовь) - метта или майтри. Освобождает от ненависти. Способствует избавлению от страстей.
- Сострадание (сочувствие, милосердие) - каруна. Освобождает от жестокости. Способствует избавлению от сильного горя.
- Радость(радость для других, сочувственная радость) - мудита. Освобождает от зависти (ревности). Способствует избавлению от возбуждения.
- Беспристрастность (непривязанность) - упекха. Освобождает от привязанности. Способствует избавлению от бездушности (черствости).
Маджджхима Никая, сутра 99
"Когда ваш ум наполнится любовью, направьте ее в одном направлении, затем в другом, третьем и четвертом, затем вверх и вниз. Отождествите себя со всем существующим.
Освободитесь от неприязни, обиды, гнева и ненависти.
Любовь растет и становиться очень обширной.
Она распространяется безгранично и в конце концов заполняет собою весь мир. Подобно этому, наполняйте ум Состраданием, Радостью и Беспристрастностью."
Буддийский философ Нагарджуна
"Мы желаем живым существам быть счастливыми.
У нас возникает намерение творить любящую доброту.
Это намерение вступает во все наши пять сканх: тело, ощущения, восприятия, умственные формы и сознание.
И это выражается в умственной активности, в речи и во всех наших действиях. Все это начинает определять наши будущие действия, которые пронизываются любящей добротой. То же самое относиться к Состраданию, Радости и Беспристрастности."
Практика любящей доброты
Практика любящей доброты сначала применяется по отношению с самому себе. Выполняющие ее должны преобразовать свой ум и тело посредством мыслей о мире и счастье.
Они становятся миролюбивым, счастливым, свободным от беспокойства, страдания и страсти. Они избавляются от зла посредством добра. Они освобождаются от ненависти посредством любви. Они всегда проявляют терпимость и делают все возможное для предотвращения зла. Любящая доброта становиться их повседневной жизнью. Они освобождаются от ненависти и наполняются миром. Они сияют счастьем изнутри и снаружи и легко передают другим свою любящую доброту.
Можно передать другим только то, чем вы обладаете сами. Поэтому сначала мы сами должны стать счастливыми и только потом пытаться сделать счастливыми других.
Следствия практики любящей доброты
- Практикующие легко достигают сосредоточения во время медитации.
- Они освобождаются от беспокойства и подавленности.
- Их лица сияют, сердца светятся и походка становиться легкой.
- Они нравятся людям и животным. Дети любят находиться с ними рядом.
ДЗЭН-БУДДИЙСКАЯ ЙОГА И ДЫХАНИЕ
УСЛОВИЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН
- ТЕЛО
Положения тела: стоя, сидя, лежа
Опора тела: части тела, соприкасающиеся с полом.
Устойчивость тела (сохранение баланса): распределение веса тела на отдельные части, служащие опорой, нахождение центра тяжести тела.
Взаимное расположение частей тела:
Конечности: сгибание - разгибание.
Туловище: наклон - прогиб, скручивание.
- МЫШЦЫ
Сокращение (напряжение)
Состояние укорочения (сокращения) мышцы при отсутствии противодействия мышц антагонистов.
Состояние напряжения при выраженном противодействии мышц антагонистов (изометрическая работа мышц).
Сознаваемое сокращение мышц необходимо для выполнения позы.
Несознаваемое сокращение мышц приводит к скованности< и затрудняет выполнение позы. [Несознаваемые мышечные напряжения, называемые зажимами или барьерами , обычно находятся в области лица (лоб, брови, губы, корень языка), шеи, плеч, предплечий, ладоней, пальцев и живота.]
Возможные ощущения: утомление, усталость.
Расслабление
Состояние противоположное сокращению мышц.
Расслаблению мышц (расслаблению тела) способствует успокоение психики, представление успокаивающих картин и образов природы.
Возможные ощущения: приятный покой.
Растяжение
Состояние удлинения мышцы.
Возможные ощущения: неприятные тянущие ощущения, боль резкая, покалывающая, разливающаяся (см. характеристики ощущений).
Согласованность (мышечная координация)
Необходимо согласованное сочетание сокращения (напряжения) работающих мышц и расслабление мышц антагонистов для устранения сопротивления.
Последовательность ощущений
Сначала при растяжении мышц возникают болевые ощущения.
(Эти ощущения указывают, что происходит тренирующее воздействие.)
Затем их сменяют неопределенные и после этого - приятные ощущения.
Иногда возможны амбивалентные ощущения, т.е. соединение противоположных ощущений, например, телесной боли и одновременно покой и бесстрастие чувств. Т.о. происходит преобразование и (духовное) исцеление. Это подобно последовательности ощущений при занятиях медитацией, дыхательными упражнениями, а так же при долговременном следовании духовному учению.
- ДЫХАНИЕ И ЧУВСТВА
Осознавание дыхания
Постоянное осознавание мягкого, спокойного и бесшумного дыхания необходимо для того, чтобы не появлялись посторонние мысли, чтобы возникло ощущение настоящего момента, т.е. состояние, называемое здесь и теперь, что приводит к освобождению ума.
Соединение дыхания с частями тела
Направление дыхания в сознательно сокращенные (напряженные) мышцы, в неосознанно сокращенные (напряженные) мышцы или в растягиваемые мышцы . - т уда, где испытываются ощущения усталости или боли. Во всех случаях при вдохе дыхание входит в мышцы, а при выдохе неприятные ощущения начинают растворяться.
Можно применить образ дыхания как течение потока, который вымывает и растворяет напряжение, жесткость и боль.
- СОСУДЫ И СЕРДЦЕ
Расширение и сужение сосудов
Расширение сосудов происходит при мышечной нагрузке (при сокращении или напряжении мышц), а также при растяжении мышц. Температура частей тела начинает увеличиваться и возникает испарина или потение. Расширение сосудов сопровождается ощущением приятного тепла, а иногда и тяжести. Могут возникать разнообразные ощущения в виде волн, потоков и т.д. (см. характеристики ощущений).
При длительном выполнении позы после расширения сосудов может происходить сужение сосудов. Это сопровождается ощущением приятной прохлады, а иногда легкости, левитации, невесомости и устранением телесных ощущений (пратьяхара).
При выполнении перевернутых поз сначала сосуды расширяются и ощущается пульсация крови. Через несколько десятков секунд или через 1 - 2 минуты сосуды сжимаются и пульсация ослабевает.
Если это не происходит, то выполнять перевернутую позу не рекомендуется.
Сердце
В начальный период пульс может ускоряется. Затем наступает длительный период, продолжающийся несколько десятков минут или даже несколько часов, когда при выполнении одной асаны пульс может урежаться и остается стабильным. Если после этого стабильного периода начинается сердцебиение, то выполнение асаны следует прекратить.
- СОЗНАНИЕ
Непрерывность сознания
Непрерывность сознания обеспечивается при осознавании дыхания (см. раздел Дыхание и чувства).
Состояние здесь и теперь
Это состояние возникает при длительной практике осознавания дыхания. Оно характеризуется ощущением, что вы полностью находитесь в настоящем моменте времени.
Освобождение ума
Практика пребывания в настоящем моменте ведет к расширению сознания, интуиции, глубокому постижению и к реализации энского освобождения ума. Это состояние сначала возникает при выполнении асан или медитации, а затем постепенно распространяется на всю действительность.
Закон взаимозависимого существования
Необходимо учитывать взаимодействие и взаимовлияние:
тело - чувства (дыхание) - сознание.
Срединный путь
Необходимо учитывать взаимодействие противоположных факторов:
напряжение - расслабление,
боль - удовольствие,
тепло - холод,
легкость - тяжесть,
пустота - полнота.СОЗЕРЦАНИЕ 32 ЧАСТЕЙ ТЕЛА (Кая-гата-сати) В ЯНТРА-ЙОГЕ И ХАТХА-ЙОГЕ
НАЗНАЧЕНИЕ
- Развитие сосредоточения:
- практика неразрывности;
- постоянное присутствие объектов медитации, возможность выполнения в любое время и в любом месте.
- Осознание частей тела для культиворования приятных ощущений (метта - любящая доброта) и передачи их другим (практика брахмавихара).
- Развитие интуиции, освобождения, прозрения на следующих факторах :
взаимозависимость, непостоянство, не-Я, страдание, успокоение (пратитьясамутпада, аниччья, анатта, дукха, нирвана).
ПЕРЕЧИСЛЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТЕЛА
- Первая группа. Наружные части
- Волосы на голове.
- Волосы на теле.
- Ногти.
- Зубы.
- Кожа.
- Вторая группа. Опорно-двигательный аппарат
- Мышцы.
- Сухожилия.
- Кости.
- Костный мозг.
- Почки.
- Третья группа. Внутренние органы
- Сердце.
- Печень.
- Диафрагма.
- Селезенка.
- Легкие.
- Четвертая группа. Внутренности
- Кишки
- Брюшина.
- Желудок.
- Экскременты.
- Мозг.
- Пятая группа. Жидкие среды
- Желчь.
- Слизь.
- Гной.
- Кровь.
- Пот.
- Плотный жир.
- Шестая группа. Жидкие среды
- Слезы.
- Жидкий жир.
- Слюна.
- Носовая слизь.
- Суставная жидкость.
- Моча.
МЕТОДИКА СОЗЕРЦАНИЯ
- Запоминание
В каждой из шести групп запомнить следование частей тела в прямом и обратном порядке.
- Практика непрерывности
Многократное (до сотни раз) перечисление частей тела в прямом и обратном порядке, произнося вслух или мысленно: "Это то-то и то-то".
- Начальная визуализация
Одновременно с мысленным повторением использовать следующие методы.
- - Метод мешка, открытого с двух сторон: визуализация при следовании от ступней до макушки головы и в обратном направлении.
- - Метод осознанного дыхания: "Вдыхая, я осознаю то-то и то-то. Выдыхая, знаю то-то и то-то".
ПЯТЬ СКАНДХ
- Тело, рупа
Созерцание 32 частей тела.
Положения тела.
Действия тела.
Взаимозависимость: предки, потомки, внешние формы: люди, животные, минералы.
Принятие тела.
Невовлеченность в тело.
- Ощущения, ведена
Относящиеся к телу: приятные, неприятные, неопределенные.
Относящиеся к сознанию: приятные, неприятные, неопределенные.
- Восприятия, самджня
- Обусловленность восприятий.
- Обман восприятий.
- Замена восприятий на истинное видение и истинное знание.
- Умственные состояния, самскара
- Связь со всеми остальными скандхами.
- Здоровые и нездоровые образования.
- Обусловленные и кармические состояния.
- Культивирование бесстрашия и мира.
- Сознание, виджняна
- Шесть видов сознания: пять органов чувств и мыслительная деятельность.
- Сознание содержит все остальные скандхи.
- Индивидуальное и коллективное сознание.
- Преобразование несчастий в индивидуальное и коллективное освобождение.
- Развитие сосредоточения: